分体型瘦身 三种方法吃出好身材

分体型瘦身 三种方法吃出好身材

梨型身材

这种身材是指身体下半部比较宽大、上半部相对来说更加窄小的体型。由于脂肪主要囤积在臀部和大腿,所以,想成功减肥就会有些困难,尤其是很多的已婚女性,自从生育后,臀部和大腿上的赘肉就会增加很多。但是从另一个方面来考虑,因为脂肪主要囤积在下半身,所以腹部脂肪的堆积就会少一些,这样一来就能减少她们患上心脏病和糖尿病的机会。

饮食减肥方法

在饮食上,梨形身材的JMS应该选择吃些复合型碳水化合物,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等,这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。早餐可以吃些粗粮如燕麦片,午餐除了保证营养均衡外,还应该少吃热量太高的食物,全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。

小辣椒型身材

小辣椒型身材的人往往没有太明显的身材曲线,她们的臀围、腰围、肩宽都比较接近。一旦开始长胖,腰腹部的变化会比较明显,主要以腹部赘肉为主,因此会增加患心脏病和糖尿病的风险。

饮食减肥方法:辣椒体型的人应该多吃鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质等食物。例如在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋午餐适合多吃纤维丰富的食物,如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

苹果型身材

苹果型身材往往是中间部位比较宽,下肢往往很纤细,这种体型的人相比较来说,想减肥很轻松。但是因为腰腹部很容易肥胖,因此对健康咋成的威胁比较大,容易压迫到身体内重要的器官和脏器,在肾脏、胰腺、肝脏等周围如果积聚了大量的脂肪,心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病概率会增加不少。

饮食减肥方法:苹果型身材的JMS平时应该多吃些对心脏有益的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油,还应该适量摄入碳水化化合物,多吃些富含维生素的食物,可以有效降低胰岛素和胆固醇。早餐应该注意营养均衡,合理搭配,午餐适量吃主食,晚餐可以适量吃些豆类和蔬菜,既能清理肠胃,还能避免脂肪堆积。

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95919000:2017-11-18 09:02:31